通过保健品补充营养素，往往需要2—3个月才能见效。在春天即将来临之际，美国“福克斯”网站邀请得克萨斯州健康科学中心注册营养师杰西卡·安德森提醒大家，为自己列份清单，做好一年的营养补充计划。

　　钙。人体需要钙来保持骨骼健康，预防骨质疏松。

　　建议：如果您不喜欢牛奶、酸奶、奶酪等富含钙质的食物，可以考虑钙补充剂。每次不要超过500毫克，同时应该补充维生素D或多晒太阳。但要注意，易患肾结石的人以及70岁以上女性不宜服用钙补充剂。2010年的一项研究发现：绝经后女性使用钙补充剂会增加心脏病风险。

　　铁。它对维持红细胞的正常功能至关重要。

　　建议：一般来说，只有贫血患者才需要服用铁补充剂。如果只是轻度缺铁，最好采用食补，尤其是处于月经期或妊娠期的女性，可以多吃些肝脏和其他动物内脏，或者瘦肉、海鲜、坚果和绿叶蔬菜等。

　　钾。钾能降低血压，缓解心律失常，对抗体内过多的钠。

　　建议：正使用呋塞米（速尿）等排钾利尿药治疗高血压或心脏病的人，可以考虑使用钾补充剂，多吃香蕉、葡萄干、柑桔等富含钾的食物。但要注意，老年人和肾病患者不宜摄入过多钾。

　　硒。它是一种抗氧化剂。

　　建议：虽然有研究表明，每天摄取200毫克硒可降低前列腺癌、肺癌、结肠癌的患病风险。但其实，人体对硒的需求并不大，吃些肉类、海鲜、鸡蛋等，就能补充足够的硒。

　　β-胡萝卜素。也是一种抗氧化剂。

　　建议：β-胡萝卜素有助于保护视力、增强免疫力、改善皮肤。但2004年的一项研究发现，β-胡萝卜素补充剂使吸烟者更容易罹患肺癌。因此，如果您吸烟，不宜服用这种补充剂。胡萝卜、红薯、青椒等食物是不错的选择。

　　复合维生素。少数研究声称复合维生素有助于预防乳腺癌，但美国国立卫生研究院认为，这一好处只对营养不良人群有效。

　　建议：经常饮食不规律的人可以补充复合维生素，但不要指望它有什么治病延寿的功效。

　　（魏 婧）